Grow
Outside
Of je nu bewuster in het leven wil staan, gevoelig bent aan stress,
herstelt van een ziekteproces of merkt dat hormonale schommelingen je uit balans brengen,
GrowOutside, gebaseerd op mindful Run&Walk (NL), is er voor elke volwassene die meer rust, energie en veerkracht wil opbouwen.
Met een mix van ademtechnieken, actieve oefeningen, vertragen, meditatietechnieken en een portie speelsheid,
bouw je stap voor stap aan meer kracht, rust en veerkracht.
Ik ben gepassioneerd om mensen te inspireren om bewust gezonder te leven. Maar bij velen voelt dit als een extra to do op onze ellenlange lijst en we hebben al zo weinig tijd. (Of dat voelt toch zo.)
Ik kan je vertellen, je hoeft geen extra tijd te kosten.
Er is wel bewustwording nodig van hoe we door het leven gaan. En daar zit het addertje onder het gras.
We leven in een maatschappij die ons leert om vooral in ons hoofd te zitten: denken, plannen, piekeren, presteren. We rennen van taak naar taak en wanneer het te veel wordt, dempen we ons ongemak met overeten of net niet eten, alcohol, roken, vapen, gamen, eindeloos scrollen in de “ideale wereld” van anderen, Netflixen, drugs of extreem sporten of extra hard werken.
Bij GrowOutside brengen we op een leuke manier naar dat bewustzijn.
Hoe adem je? Verlies je hierdoor al energie?
Word je ongemakkelijk door de stilte of door vertragen?
Durf jij nog het speelse kind in je naar boven laten komen?
Waar voel je spanning?
Kan het anders?
We bewegen buiten en in groep
omdat je brein daar vanzelf rustiger wordt.
Bij GrowOutside gaat je hoofd uit en je lijf aan, zonder prestatiedruk. Het is een bewustwording van en in je lichaam. Een plek waar je mag ademen, bewegen, verbinden en vooral: plezier maken.
Ons lichaam geeft ons constant signalen, alleen kunnen we beter leren luisteren en aanpassen aan wat het nodig heeft.
Het is simpel, maar het kan je leven grondig positief veranderen.
5-weekse - cursus
Grow
Outside
Voor wie? Het is toegankelijk voor mensen vanaf 15 jaar, ongeacht jouw fitheidsniveau.
De oefeningen worden aangepast voor wie graag extra uitgedaagd wordt (vb.: langere afstand lopen, sneller wandelen) of het net wat rustiger aan moet doen bij zwangerschap of na herstel van ziekte.
Het gaat door vanaf 6 deelnemers tot max 10 personen.
Waar? Het heet niet voor niets GrowOutside, dus alle sessies gaan praktisch volledig door in de natuur.
Startplaats 1: praktijkGROW (Roggelaan 63, 8500 Kortrijk) en daarna trekken we naar De Vlasakker/Kulak site
Wat?
De GrowOutside‑cursus bestaat uit vijf sessies van anderhalf uur, verspreid over vijf weken. Onze aanpak vertrekt vanuit Mindful Run & Walk, verrijkt met de Grow‑visie en onderbouwd door inzichten uit de neurowetenschap.
Tijdens elke sessie combineren we mindfulness, ademhalingstechnieken en (hard)lopen/wandelen op een manier die haalbaar is voor élk fitheidsniveau. Per week werken we rond een verschillend thema: kennismaken, loop-en wandeltechniek, bewustwording van de ademhaling, focus en concentratie, loslaten, mindfulness.
Je hoeft geen sporter te zijn, dat mag natuurlijk wel. Je komt zoals je bent. Na elke week krijg je de samenvatting in je mailbox én een huistaakje. Zo implementeer je de geleerde technieken in je dagelijks leven.
Kledij? Sportieve kledij aangepast aan de weersomstandigheden, sportschoenen + een extra laagje én zakdoeken (En nee, niet om te huilen, dat wordt later duidelijk ;))
Soms staan we stil tijdens oefeningen en met dat extra laagje blijf je warm hebben. We passen de activiteit uiteraard aan aan het weer. Bij regen zoeken we een overdekte plaats, maar dat is geen reden om de lessen niet te laten doorgaan.
Alleen bij onweer wordt de les geannuleerd.
Wat je na 5 weken meeneemt: Meer energie en minder stress!
-
Je weet hoe je bij- en overademen vermindert en hoe je meer energie behoudt.
-
Je herkent sneller waar je spanning vasthoudt.
-
Je voelt duidelijker waar je grenzen liggen en leert ze stap voor stap verleggen zodat je kunt herstellen én opbouwen.
-
Je hebt praktische tools om stress en focus te reguleren, ook buiten de sessies.
-
En dat alles met Rule nr. 6 in gedachten: “Don’t take yourself so damn seriously.”
Wanneer? Er zijn verschillende groepslessen/week per doelgroep. Bekijk het aanbod bij de inschrijfpagina.
Investering in jezelf? 179 euro voor 5 weken
Het is geen trucje en geen hype. Vele mensen volgen psychotherapie als ze vastlopen. Het is gericht op het cognitie en emotieregulatie. Maar voor optimale therapiewerking hebben we een gezond brein nodig.
5-weekse curus van GrowOutside spelen we net in op die biospychosociale factoren:
-
Mindfulness vermindert stressreactiviteit en versterkt hersengebieden die betrokken zijn bij aandacht en emotieregulatie (prefrontale cortex – amygdala‑netwerk).
-
Ademhalingstechnieken activeren het parasympatische zenuwstelsel, verlagen stress en verbeteren cognitieve functies zoals aandacht en geheugen. Door rustiger te ademen stijgt je CO₂‑niveau licht, waardoor zuurstof beter vrijkomt in je hersenen en spieren. Je wordt rustiger, helderder en energieker, dat is het Bohr‑effect.
-
Beweging, zelfs lichte beweging, stimuleert neuroplasticiteit, verbetert stemming en verhoogt de bloeddoorstroming naar het brein.
-
Sociale connectie werkt stressbufferend en beschermt hersenstructuren.
-
Slaap: al deze technieken hebben rechtstreeks of onrechtstreeks effect op de slaapkwaliteit.
Een artikel van Prof. Marie‑Anne Vanderhasselt et al., (2025) pleit voor een holistische, neurobiologisch onderbouwde benadering van mentale gezondheid, waarin brain health de centrale schakel is tussen stress, sociale connectie en lifestyle. Door deze drie domeinen samen te versterken, kan psychotherapie veel effectiever worden.
Deze cursus werkt dus perfect aanvullend aan sessies met psychiatrische of psychologische begeleiding.
